من الحضانة حتى الجامعة: • خطوات للتركيز أثناء الامتحانات

التركيز أثناء الامتحانات

يستعد الأطفال في هذه الأيام لدخول الامتحانات، مع مشاعر تنتابهم من القلق والتوتر والنسيان، وفقدان التركيز لما يذاكرونه أو ذاكروه فعلياً في الكثير من الأحيان، وهنا يحتاج الأمر لمساعدة من الآباء.

ويتم ذلك بتحفيز أطفالهم، وتهيئة الجو المناسب لهم للمذاكرة، وربما شرح ما غلق فهمه أو العمل على مراجعته معهم بجانب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يفيد جسم الطفل؛ فهناك أطعمة مناسبة تقوم بتحسين وظيفة الدماغ والذاكرة وتقوم بتعزيز القدرات العقلية للأطفال.

تحديد الأهداف والراحة والنوم والغذاء الصحي

تحديد الأهداف يجب أن يأتي بناء على رغبة الطالب، بالتشاور مع الأهل، الذين يقتصر دورهم على التدعيم والمساندة في اتخاذ القرار.

· يجب عليه تنظيم وقته ما بين وقت للراحة والنوم وتناول الغذاء الصحي، إلى جانب الاهتمام بشرب المياه؛ لأن نقص المياه يقلل تركيز الطالب ويسبب الصداع.

· أن يعرف الطالب أن أقصى وقت يستطيع التركيز خلاله، لا يتعدى 45 دقيقة، بعدها لابد أن يحصل على قسط من الراحة في الهواء الطلق لتغذية المخ.

· لا يجب تقليل عدد ساعات النوم أثناء المذاكرة؛ لأن معظم المعلومات يتم تخزينها في المخ أثناء النوم، ما يساعد على استحضار المعلومات بشكل جيد في الامتحان.

· الاهتمام بتناول وجبة الإفطار قبل الامتحان؛ نظراً لاعتماد المخ على الجلوكوز فقط في تغذيته، وتدريب الطفل على التوزيع الجيد لوقته بين جميع الأسئلة، وتجنب مراجعة ورقة الأسئلة عقب الامتحانات، لكي لا يشعر الطفل بالقلق والإحباط.

نصائح قبل ليلة الامتحان

توقع طبيعة الامتحان

· يُنصح بالاستفادة من نماذج الامتحانات السابقة أثناء الدراسة، كنوعٍ من التدريب والاستعداد للامتحان، حيث إنّها تُفيد الطالب في توقّع طبيعة الأسئلة التي قد تُطرح وكيفية صياغتها.

تنويع طرق المتابعة

· يُنصح الطالب بتنويع الطرق المتّبعة للمراجعة، وذلك تجنّباً للملل؛ كالاعتماد على الملاحظات الخاصة التي دوّنتها من قبل، ويُمكن تجهيز ورقة عمل تدريبية وحلّها كنوعٍ من التقييم الذاتي لفهم الطالب.

ممارسة الرياضة

· يُنصح الطالب بالاهتمام بصحته وعدم إهمالها بسبب الدراسة، وذلك بالانتظام بممارسة الرياضة، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، ما يُعزّز قدرة الجسم على عدم التشتت الذهني وتقديم أداءٍ أفضل في الامتحان.

تجنب الوجبات السريعة

· ينصح بتجنّب الوجبات السريعة والسكّريات قبل موعد الامتحان؛ لأنّها تتسبّب بانخفاض سريع لمستوى الطاقة في الجسم، وتؤثّر سلباً على القدرة على التركيز، مع النوم الجيّد في الليلة السابقة للامتحان، وتجنّب السهر طوال تلك الليلة للدراسة.

تقديم الأولويات في المراجعة

· دراسة المادة بشكل منظّم وذكي حسب أولويتها؛ وذلك عبر دراسة المفاهيم والأفكار الرئيسية في المادة بشكل عام، ثمّ الرجوع إلى المواضيع الصعبة ودراستها؛ كلّ موضوعٍ فيها بشكلٍ تفصيلي.

· يُنصح الطالب بالابتعاد عن أيّ وسيلة من شأنها تشتيت تفكيره وتركيزه، كالدراسة في مكانٍ هادئ بعيداً عن أيّ وسيلة ترفيه أو أجهزة إلكترونية، وتجنّب أيّ معيقاتٍ أخرى يُمكن أن تُشتّت الطالب وتُلهيه.

· يُنصح بترتيب المكان المخصّص للمذاكرة قبل البدء، والتخلّص من أيّ شيء لا علاقة له بالدراسة على مكتب الطالب، وتنظيف المكان جيداً، وإذا كانت الدراسة على جهاز الحاسوب فيُنصح بإغلاق شبكة الإنترنت إذا لزم الأمر.

· يُنصح الطالب بالبدء بتدوين معلوماته الدراسية على ورقة، وبعد ذلك يُمكن إجراء التعديلات عليها، كما يتمّ تحديد 25 دقيقة لإنجاز المهمّة الواحدة، ثمّ أخذ 5 دقائق استراحة، وتكرار ذلك 4 مرّات، وبعد ذلك يُمكن أخذ استراحة لمدّة أطول.

أطعمة تساعد على التركيز

الفاصوليا

· جيدة لأدمغة الطفل لأنها تمنح الطاقة لاحتوائها على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف، والفيتامينات والمعادن، كما تحتوي على المزيد من الأحماض الدهنية أوميجا 3.

الأسماك الدهنية

· مثل سمك السلمون، تعتبر مصدراً جيداً لأحماض أوميجا 3 اللازمة لنمو الدماغ ووظائفه، والحصول على ما يكفي منها، يمكن أن يساعد الأطفال على تحسين مهاراتهم العقلية.

البيض وزبدة الفول السوداني

· مصدر كبير للبروتين، والصفار يحتوي على الكولين، وهو عنصر غذائي مهم لتنمية الذاكرة.

· الأطفال يحبون زبدة الفول السوداني، وهى وجبة خفيفة صحية، بها فيتامين مضاد للأكسدة يحمي الأغشية العصبية، كما أنها تحتوي على الثيامين، وهو جيد للدماغ، ويحتوي على الجلوكوز الذي يعطي الطاقة.

الحبوب الكاملة

· مثل الخبز والحبوب توفر الجلوكوز، وهو مصدر طاقة يحتاجه الدماغ، كما تحتوي الحبوب الكاملة أيضاً على فيتامينات ب، والتي تعد مفيدة للجهاز العصبي.

الشوفان

· مصدر ممتاز يمنح الطاقة والحيوية للدماغ، حيث يتم تعبئة الشوفان بالألياف للمساعدة في الحفاظ على شعور الأطفال بالشبع، كما أنها مصدر ممتاز لفيتامينات E ، B، والزنك لمساعدة أدمغة الأطفال على العمل بشكل أفضل.

أطعمة أخرى تدعم التركيز

التوت

· يساعد في تحسين الذاكرة، كما أنه غني بفيتامين C وغيره من مضادات الأكسدة، حيث تحتوي بذور التوت أيضاً على دهون الأوميجا -3 التي تساعد في تحسين وظيفة الدماغ.

الخضروات ذات اللون الغني العميق

· تعد مصدراً ممتازاً لمضادات الأكسدة للحفاظ على سلامة خلايا الدماغ، ومن هذه الخضروات: الطماطم ، البطاطا، القرع ، الجزر ، والسبانخ.

فيتامينات B

· ضرورية لنمو أنسجة المخ والناقلات العصبية، والإنزيمات، ومنتجات الألبان هي مصدر جيد لهذه العناصر الغذائية.

اللحوم

· مصادر ممتازة للحديد، مما يساعد الأطفال على الحفاظ على الطاقة والتركيز في المدرسة، ولحم البقر هو أيضاً مصدر جيد للزنك، والذي يساعد على تحسين الذاكرة.

إقرأ أيضاً:

عبارات لا تقوليها لطفلك مطلقاً

أخطاء الآباء تدمر ثقة الطفل بنفسه

كيف أمنع نفسي من الصراخ على أطفالي

طرق التعامل مع طفلك الخجول

تعليم المراهق مهارة الاستماع ولباقة الكلام

للمزيد

حدوثة قبل النوم قصص للأطفال

كيف تذاكر وتنجح وتتفوق

قصص قصيرة معبرة

قصص قصيرة معبرة 2

معالجة المشكلات السلوكية عند الأطفال والطلاب