من الحضانة حتى الجامعة: • عادات صحية لحماية طفلك في البيت والمدرسة

نصائح لتعزيز صحة طفلك في المدرسة والمنزل

المدرسة والحضانة أماكن يتعلم فيها الأطفال ويتواصلون اجتماعياً، لكنها أيضًا بيئة لانتقال الجراثيم والأمراض. بالرغم من التدابير الوقائية، يصاب معظم الأطفال بين 6 و8 نزلات برد سنوياً، مما يؤدي إلى غيابهم عن المدرسة وتغيُّب الأمهات عن العمل. لذا، اتباع عادات صحية يعزز مناعة الطفل ويقلل من الإصابات، مما يفيد الجميع.

1. تقوية الجهاز المناعي

النظام الغذائي الصحي: يعزز جهاز المناعة ويحافظ على صحة الطفل من خلال الحفاظ على قسط كافٍ من النوم، تناول غذاء صحي، إدارة الإجهاد، ممارسة الرياضة، الضحك، وغسل اليدين بانتظام.

2. الحصول على جميع التطعيمات

التطعيمات الأساسية: يجب التأكد من حصول الطفل على جميع التطعيمات اللازمة بما في ذلك لقاح الإنفلونزا الموسمية لحمايته من الأمراض المعدية.

3. غسل اليدين

الوقاية من الأمراض: غسل اليدين بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل بعد تنظيف الأنف، استخدام الحمام، وقبل تناول الطعام لتقليل خطر الإصابة بالأمراض ونقل العدوى.

4. تجنُّب المصابين بالزكام

تجنب العدوى: تجنُّب الاتصال الوثيق مع الأشخاص المصابين بالزكام، وتغطية الفم والأنف عند السعال أو العطس باستخدام منديل ورقي أو ثنية الذراع.

5. روتين جيد للنوم

أهمية النوم: النوم الجيد يرتبط بالسلوك الجيد، العادات الغذائية الصحية، وقوة الجهاز المناعي. إنشاء روتين ثابت لوقت النوم ضروري لصحة الطفل الجسدية والعاطفية.

6. وجبة فطور لتقوية المخ

أهمية الفطور: تناول وجبة فطور متوازنة من البروتين ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة يعزز وظيفة الدماغ ويحافظ على مستوى ثابت من الطاقة والسلوكيات الإيجابية.

7. وجبات خفيفة صحية

الوجبات الخفيفة: تناول وجبات خفيفة من الفواكه والخضروات بين الوجبات الرئيسية يعزز العادات الغذائية الصحية ويساعد على التحكم في الجوع بعد المدرسة.

8. الجلوس بصحبة العائلة

تعزيز الروابط العائلية: تناول وجبة واحدة على الأقل يومياً مع العائلة يعزز صحة الطفل ورفاهيته النفسية والاجتماعية.

9. ممارسة بعض التمارين يومياً

النشاط البدني: ممارسة الرياضة لمدة ساعة يومياً تحسن الصحة العامة، النوم، القدرة على إدارة التوتر، والأداء الدراسي.

10. تقليل وقت الشاشة

تقليل استخدام الأجهزة: تحديد وقت الشاشة بأقل من ساعتين يومياً لتجنب تأثير الضوء المنبعث على مستويات الميلاتونين وصعوبة النوم.

11. إجراء فحوص منتظمة للسمع والبصر

الفحوص الطبية: التأكد من إجراء فحوص الرؤية والسمع بشكل دوري لتجنب المشكلات السلوكية والتأثير على التعلم والتطوير.

12. تجنُّب وسائل التواصل الاجتماعي

التوتر والقلق: مراقبة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي للتأكد من عدم تعرُّض الطفل للتنمر ومنعها من أن تصبح مصدرًا للتوتر والقلق.

13. الحفاظ على رطوبة طفلك

شرب الماء: التأكد من بقاء الطفل رطبًا عن طريق شرب الماء والحليب وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر لتحسين الحالة المزاجية والهضم وتعزيز وظائف المخ.