من الحضانة حتى الجامعة: • كيف تكون سعيداً... 12 طريقة مبتكرة

ضغط العمل، الدراسة، المرض، هموم العائلة والحياة الشخصية، هذه كلها أمور تجعل حياتك حزينة ومتعبة. لكن إذا أردت أن تكون سعيداً، برغم المشاكل، تؤكد دراسات عدة أن بعض التفاصيل الصغيرة، والنشاطات البسيطة، تساعدك على تحسين مزاجك، لتكون أكثر هدوءاً واطمئناناً، وبالتالي يرتفع منسوب الراحة والسعادة لديك.

هذه الدراسات تقدم لك طرقاً تعلمك كيف تصنع سعادتك بنفسك.

شرب القهوة باعتدال

تثبت العديد من الدراسات أن استهلاك الكافيين لا يساهم فقط في زيادة نشاطك، فتناول القهوة بشكل منتظم، خصوصاً لدى النساء، تقلل خطر الإصابة بالاكتئاب، وتغيير نظرتك تجاه الحياة.

فقد أكدت دراسة ألمانية أن من يتناولون القهوة بمعدل 3 فناجين يومياً، يميلون لالتقاط التعابير الإيجابية أكثر من غيرهم، وبالتالي يميلون لأن يكونوا أكثر إيجابية. وبالرغم من أن كل الدراسات أكدت أن الشاي لا يحتوي على التأثير نفسه، فإن دراسة واحدة فقط أثبتت العكس.

قراءة قصص المغامرات

عالم القصص والروايات وحده يجعلنا أكثر انفتاحاً ومعرفةً واطلاعاً على ما يدور في العالم. لكن قراءة قصص المغامرات، خصوصاً التجارب الشخصية المذهلة للآخرين، تساعدنا على أن نكون أكثر ارتياحاً وأقل توتراً، وأكثر استعداداً للتطوّع ومساعدة الناس، وبالتالي أكثر رضى عن النفس، وأكثر سعادة. وهو ما أثبتته دراسة أعدها علماء نفس أميركيون عام 2012.

الذهاب في نزهة في الطبيعة

هل تعرفون أن السير في الطبيعة لمدة زمنية بسيطة، تساعدكم على طرد كل الأفكار السلبية؟ توصلت دراسة استهدفت مجموعتين من الناس، مجموعة طلب منها التنزه 90 دقيقة في الطبيعة، ومجموعة المشي في شوارع المدينة. الذين قاموا بنزهة في الطبيعة تمكنوا بعد الانتهاء منها من تغيير الأفكار السلبية التي كانت تطاردهم، فيما لم يشكل الأمر لدى من اعتاد المشي على الطرقات، وفي زحمة المدن، أي تغيير.

وتنصح دراسة أجرتها جامعة ميشيغن عام 2014، بالمشي في الطبيعة ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل، لأن ذلك يقلل من الاكتئاب ويساعد في التخلص من الآثار السلبية الناجمة عن الإجهاد والتعب.

الاستماع إلى الموسيقى الحزينة

هل تصدقون أن الموسيقى الحزينة قد تجعلكم سعداء؟ هذه هي الحقيقة بالنسبة للبعض. فعند استماعكم للموسيقى الحزينة، تساعدون أنفسكم على تنظيم مزاجكم ومشاعركم السلبية، واسترجاع كل الذكريات التي قد ترتبط بتخلصكم من مشكلة معينة، وتخطي تحدٍّ معين. وهو ما توصلت إليه أيضاً دراسة استهدفت 772 شخصاً من الشرق والغرب، أكدت أن الموسيقى الحزينة أكثر فائدة للإنسان ولراحته من الموسيقى السعيدة.

كتابة اليوميات

هل سمعتم يوماً بـ"تأثير بريدجيت جونز"؟ (بطلة الفيلم الكوميدي الشهير المقتبس عن رواية تحكي عن امرأة ثلاثينية تكتب يومياتها).

يؤكد العلماء من خلال العديد من الدراسات، أن كتابة الشخص ليومياته من أحداث ومشاعر، تساعد على التخلص من الاضطرابات العاطفية، وبالتالي تزيد الشعور بالسعادة.

وأظهر الاختبار الذي قام بمسح دماغي على عدد من المتطوعين، أن كتابة يومياتهم، خصوصاً المتعلقة بتفريغ عواطفهم على الورق، يقلل نشاط جزء من الدماغ يسمّى Amygdala، وهو الجزء المسؤول عن التحكم في شدّة العواطف، وبالتالي تقلل من انفعالاتنا، وتجعلنا نفكر بطريقة مختلفة وبإيجابية أكبر.

صرف المال على الغير

عندما تمرّون بيوم سيىء، أوّل فكرة قد تخطر في بالكم أن تذهبوا للتسوّق. عندما تقومون بذلك، جرّبوا أن تتسوّقوا لغيركم، وليس لأنفسكم. اشترِوا هدايا لأهلكم أو أصدقائكم، أو قدموا بعض المال كمساعدة خيرية، لأن ذلك سيجعلكم أكثر سعادة.

وهو ما أثبتته دراسة أجريت عام 2008، استهدفت 42 شخصاً، ودراسة أخرى أجرتها جامعة هارفرد للأعمال، أكدتا أن من صرفوا المال على غيرهم كانوا أكثر سعادة من الذين صرفوه على أنفسهم.

الضحك بصدق

جميعنا نعلم أن الضحك هو الدليل الأول على السعادة، فيما تؤكد الدراسات أنه لتكون سعيداً، يجب أن تضحك بكل صدق، وأن تبتعد عن تصنّع الضحك أو حتى الابتسامة ان لم تكن تقصدها، حتى لو من باب المجاملة.

واستهدفت دراسة لجامعة ميشيغين للأعمال عام 2011، مجموعة من سائقي الحافلات، وتوصلت إلى أن السائقين الذين ابتسموا بكل صدق كانوا أكثر سعادة، وانتهى يومهم بشكل أفضل، من أولئك الذين اصطنعوا الابتسامة ظنّاً منهم بأنهم سيكونون سعداء.

اللعب بالتراب

قد تخافون على أطفالكم أو على أنفسكم من الميكروبات، حين تلعبون بالتراب أو تلمسونه، لكن تنصحكم دراسات عدة، منها دراسة لجامعة بريستول البريطانية، باللعب بالتراب، لأن فيه بكتيريا غير مؤذية تسمّى Mycobacterium vaccae، تنتقل إلى جسدكم عبر حاسة الشم، وقدرتها تشابه قدرة أدوية الاكتئاب.

وعندما تمّ اختبارها على مرضى السرطان، أظهرت قدرةً عالية على جعلهم سعداء.

تناول وجبة الغداء على شاطىء البحر

توصلت دراسة استهدفت موظفين عام 2013، إلى أن من يتناول وجبة الغداء على شاطىء البحر، يتحوّل يوم عمله إلى أكثر راحة وسعادة، ممّن يتناولها داخل المكتب. الأمر نفسه ينطبق على من يتناول وجبته في حديقة. لذا استغلوا ساعة راحتكم في العمل، وتوجهوا لتناول الغداء في مكان جميل.

المسامحة لمزيد من السعادة

أن نبقي في قلبنا قدراً كبيراً من الحقد والضغينة تجاه شخص قام بأذيتنا، هو من أكثر الأمور السلبية تأثيراً على المزاج والصحة. لذا تنصحنا بضع دراسات أن نسامح الآخرين، حتى لو اتخذنا قراراً بعدم الوثوق بهم بعد اليوم. لأن المسامحة ليست قيمة إنسانية فقط، بل صحية أيضاً، تحافظ على القلب سليماً من الأمراض، وتقلل الضغط النفسي، وتحسن القدرة البدنية، وبالتالي تجعلنا أكثر سعادة وتطيل أعمارنا.

تطوّع لمساعدة الآخرين

من قال إننا لا نحصل على السعادة إلا إذا ارتبط الأمر بنشاط مفرح نقوم به لأنفسنا؟ جرّبوا في أوقات حزنكم أن تتطوّعوا في عمل إنساني، قدموا مساعدة للمرضى أو للمسنين مثلاً، ولن تكونوا فقط سعداء، بل راضين عن أنفسكم وفخورين بها، وبالتالي تطردون احتمال إصابتكم بالاكتئاب. هذه النتيجة هي حصيلة أكثر من 40 دراسة خلال السنوات العشرين الأخيرة.

الصبر... فالسعادة تنمو مع التقدم في العمر

صدقوا أننا كلما كبرنا في العمر ازددنا سعادة. وبالرغم من أن الأمر لا يبدو منطقياً، لأن التقدم في العمر يزيد ضغوط الحياة والمشاكل، فإن دراسات عدة أكدت ذلك، بالرغم من عدم توصلها إلى الأسباب الحقيقية.

إحدى الدراسات التي أجريت عام 2013، أشارت إلى أن السبب قد يعود إلى أن كبار السن تدفعهم التجارب الطويلة إلى التحكم بغضبهم وحزنهم بشكل أكبر، وهم أكثر ثقة بأنفسهم، وبالتالي أكثر سعادة. وقد يرتبط الأمر طبعاً بطريقة الحياة والتجارب التي نمرّ بها.

سجى مرتضى

تابعونا على الفيس بوك

مواضيع تهم الطلاب والمعلمين والأهالي

حكايات معبرة وقصص للأطفال

www.facebook.com/awladuna

إقرأ أيضًا

ابن النفيس (الطبيب الأنيس)

الطفل العدواني... كيف نتعامل معه؟

الطفل الغيور... كيف نتعامل معه؟

قصة وعبرة: مخ الحمار

التدريس باستخدام استراتيجية "البطاقات المروحية"

كيف يخدع طفلك نفسه؟