من الحضانة حتى الجامعة: • النشاط البدني المناسب للأطفال وفقاً لأعمارهم

الخميس، 26 يناير 2023

• النشاط البدني المناسب للأطفال وفقاً لأعمارهم

أنشطة بدنية تناسب الأطفال

تعد ممارسة الرياضة المناسبة للطفل منذ الصغر هي النشاط الأمثل، حيث تساهم بشكل كبير في النمو الجسدي والنفسي والذهني، وأولى خطوات تمتع الطفل بصحة جيدة خلال مراحل عمره المختلفة، ويمكن للأطفال البدء في ممارسة الرياضة مبكراً شرط اختيار الرياضة المناسبة لأعمارهم ووفقاً لشخصيتهم وميولهم.

ساعات النشاط البدني وفقاً للعمر

النشاط البدني للأطفال عموماً، يبدأ من العام الأول من عمرهم، والمدة الموصى بها هي 30 دقيقة خلال اليوم، والنشاط البدني المناسب لهذا العمر هو أن يقوم الرضيع بالحركة من خلال الحبو أو الاستلقاء على البطن، والقيام بتحريك الأيدي أو الأرجل. وبالنسبة للأطفال في عمر سنة إلى سنتين، فإن النشاط البدني ينبغي أن يتضمن أنشطة مختلفة؛ خفيفة مثل الوقوف والمشي، وأنشطة معتدلة مثل الجري والقفز، وأنشطة عالية الشدة مثل التسلق واللعب بالكرة لمدة 3 ساعات على الأقل. والأطفال من 3 إلى 4 سنوات، يجب أن يكون نشاطهم البدني يومياً لمدة 3 ساعات أيضاً، لكن مع اختلاف الرياضة. وبالنسبة للفئة العمرية بين 5 و14 سنة، فإنه ينبغي أن يحصل الطفل على ساعة واحدة على الأقل من النشاط المعتدل إلى عالي الشدة مثل ركوب الدراجة، أو لعب كرة القدم أو الجري، وأيضاً الهرولة والسبـاحة.

نوعية الرياضة للطفل وفقاً لشخصيته

· الطفل الخجول قد يفضّل الكاراتيه ليتعلّم الدفاع عن نفسه.

· الطفل المحب للطبيعة قد يختار الصيد أو ركوب الخيل أو الدراجة أو التجديف أو السباحة.

· وفي المقابل قد يرغب الطفل النحيل قليلاً أو البدين قليلاً، في الوثب أو العدو.

· أي الرياضة التي تتطلب أن يكون ممارسها ذا وزن خفيف ونشيط.

· أمّا الطفل الذي لديه الحاجة إلى تفريغ طاقاته أو التفوق، فيميل إلى ألعاب القوى مثل الركض وقفز الحواجز وسباق القدرة.

· فيما يفضّل بعض الأطفال النشاطات التي تتيح لهم تفريغ مكبوتاتهم مثل الجودو، أو التزحلق على الأمواج.

· وفي المقابل يختار كثيرون الألعاب الجماعية مثل كرة القدم أو كرة السلة، أو الكرة الطائرة.

· بسبب أجوائها التعاونية وروح الوحدة والرغبة في الفوز، وكلها عوامل محرّكة للارتباط بهذه الرياضات التي تتطلب الانضباط والالتزام بروح الجماعة.

الرياضة المناسبة وفقاً لعمر طفلك

من عمر عامين

· ممارسة الألعاب البسيطة مثل: اللعب على الأراجيح، تسلق سلالم ألعاب الحدائق، ورمي الكرة والتقاطها.

من 3 إلى 5 أعوام

· الرياضة بشكل حر هي الأفضل للطفل عمر 3-5 سنوات

· الأطفال الصغار والأطفال في مرحلة ما قبل دخول المدرسة، لا يسمح لهم بممارسة رياضة منتظمة، واتباع قواعد وتعليمات بشكل جماعي أو فردي.

· ويُعد إدراج طفلك في أي رياضة منظمة في هذا العمر لا جدوى منه، ومن ثم في هذه المرحلة من العمر يفضل ممارسة الرياضة بشكل حر غير منتظم مثل، الجري، السباحة، ورمي الكرة والتقاطها.

من عمر 6 إلى 9 سنوات

· في هذه المرحلة العمرية ومع نمو جسم طفلك ونمو قدراته الذهنية والعقلية وروح المنافسة واللعب الجماعي، يمكن السماح لطفلك بممارسة الرياضة بشكل منظم والرياضة المناسبة لهذا العمر. مثل، كرة القدم، الجمباز، السباحة، الفروسية، التنس الأرضي بشبكة منخفضة، الكاراتيه، وتعلم الصيد للأطفال.

من عمر 10 إلى 12 سنة

· وفي هذا العمر، يكون الطفل أكثر نضجاً، ولديه القدرة على فهم قوانين الرياضة وتذكرها، ويصبح مستعداً لممارسة ألعاب رياضية تتطلب مهارات معقدة، مثل، كرة القدم، وكرة السلة، والهوكي، والكرة الطائرة.

· ويجب أن تتم التدريبات الرياضية تحت إشراف مدربين متخصصين في توجيه الأطفال وفي الأماكن الخاصة بالأطفال، ويمكن للطفل من عمر ثمانية أعوام، البدء ببعض الأنواع الخفيفة من تمارين القوة وتنمية العضلات.

· وذلك تحت إشراف مدرب متخصص ويراعي بنية الهيكل العظمي الخفيف للطفل، وقدرات عضلاته ومفاصله على التحمل.

تابعونا على الفيسبوك

مواضيع تهم الطلاب والمربين والأهالي

حكايات معبّرة وقصص للأطفال

www.facebook.com/awladuna

إقرأ أيضًا

أخطاء الآباء في التربية

خطوات لتعديل سلوك الأطفال

كيف نتدخل عندما يتشاجر الأشقّاء

قصة دينية: حمائم المسجد

قصة حياة دراجة

كيف تُعَلِّمين طفلك عن طريق اللعب