من الحضانة حتى الجامعة: • فنُّ النوم وفنُّ إغلاق العين

الأربعاء، 4 مايو 2022

• فنُّ النوم وفنُّ إغلاق العين

العين والنوم

النوم يسمح للعقل والجسم بالتعافي من جهد وكدّ اليوم، وعندما لا نحصل على فترة كافية من إغلاق العين فإن هذا التعافي لا يحدث، وهناك مرحلة من النوم تسمى حركة العين السريعة، تكون مصحوبة بحركة سريعة في الجفون، وهي أعمق مراحل النوم وخلال هذه المرحلة يقوم المخّ بترتيب وفرز وتصنيف المعلومات الهامة في الذاكرة.

وعندما تصبح هذه المرحلة قصيرة وغير كافية، فإن التركيز الذهني وحدّة الفكر يقلّان، ويصبح الشخص غريب الأطوار وسريع الغضب. إن عدم الحصول على النّوم الكافي يسبب وجعاً وألماً في الجسم، ويؤدي لنقص كفاءة جهاز المناعة، وقد يزيد الوزن، ويرتبط بداء السكر وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب ومتاعب صحية أخرى. إن تنظيمنا للنوم واهتمامنا به يساعدنا على تحقيق أهدافنا والتخلص بسهولة من ضغوط الحياة... والآن جرّب هذه النصائح للحصول على نوم أفضل:

1- حدّد أهدافك من النوم:

يجب أن يكون هدفنا سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة لكي نحصل على الطاقة التي نواجه بها متطلبات الحياة اليومية، هذا يساعدنا على الاستيقاظ بانتعاش والقدرة على اتّخاذ القرارات الذكيّة، والمحافظة على نظامنا الغذائي، وممارسة خططنا للحياة، ويقوّي إرادتنا وقدرتنا على مواجهة الأخطار.

2- تثبيت موعد دخول الفراش:

الخطوة الأولى نحو تغيير السلوك هو الالتزام نحو ما نريد تحقيقه، والتمسك بخطتنا لذلك، يجب علينا تثبيت موعد النوم والتشبّث به قدر الإمكان، وهذا يعني وضع الهاتف الجوال في غرفة أخرى، حتى نتوقف عن دعك أصابعنا فوق شاشته للتنقل بين مواقع التواصل الاجتماعي، ويجب أيضاً الاستعانة بآلة تنبيه لتذكرنا بأن الوقت قد حان لبدء الحصول على النوم.

3- تناول أغذية صحية:

عندما يكون بدنك وعقلك متعبَين، فإنك ربما تخطئ في قراءة إشارات الجوع القادمة من الجهاز الهضمي، ولذلك تجد نفسك تتخبّط بين الوجبات السريعة والخفيفة بدون وعي، مما يسبّب لك أمراضاً جمّة، ولذلك عندما تكون جالساً إلى الحاسوب لمدد طويلة يجب أن تسأل نفسك إذا كنت متعباً بدلاً من كونك جائعاً، لأنه من الشائع جداً أن نخلط بين الجوع والتعب، واحرص على البعد عن الوجبات الثقيلة والمشروبات غيرالصحيّة مثل الشاي والقهوة والمياه الغازيّة.

4- الدخول بسهولة في النوم:

يعاني الكثيرون من عدم قدرتهم على الدخول إلى النوم بسهولة، ولذلك يجب أن نتعلّم بعض الفنون التي تساعدنا على الدخول إلى النوم بيسر. حاول تخصيص قليل من الوقت قبل النوم للاسترخاء. حاول التنفّس بعمق عدة مرات، واترك عضلاتك تسترخي تدريجياً. التخيّل الموجّه وتركيز الانتباه بعيداً عن الهموم. أمّا إذا ظلّ عقلك المشغول يجذبك إلى الاستيقاظ وعدم النوم فحاول أن تدوّن أفكارك في دفتر أو لوحة بجوار الفراش. تخلص من جميع الشاشات، والجأ إلى الاستحمام أو قراءة كتاب.